Entrenamiento orientado a la modalidad de Rally para MTB (III)
Con esta tercera parte ya se podría dar por concluida una preparación completa y afrontar un periodo competitivo que en función del número de carreras en las que participes, de cómo asimiles los esfuerzos y sobre todo cómo vayas aplicando los días de recuperación y calidad, será un periodo más o menos extenso. Los dos primeros microciclos que aparecen en este mesociclo, son los dos últimos del específico y los dos siguientes se podrían considerar periodo competitivo.
Dale importancia a los descansos
A estas alturas de temporada, los días son una invitación a salir con la bicicleta, aunque ese día te toque descanso. Controla las salidas con el fin de administrar lo que has entrenado hasta el momento y no “te quemes” antes de tiempo.
Fartlek extensivo: Se trata de que aproveches la orografía de donde entrenes y en los repechos aceleres en progresión pero sin darlo todo. Mejor que lo hagas por sensaciones aunque verás que en el pulsómetro no das unos valores muy superiores al umbral anaeróbico. Otro tipo de Fartlek es que hagas relevos si sales en grupo y a relevos largos sin exprimirte demasiado. Al ir a rueda tienes margen de sobra para poder recuperar. Esta modalidad de Fartlek ha sido programada en un microciclo de recuperación.
Fartlek intensivo: El mismo caso que en el anterior pero con mucha más intensidad a la hora de afrontar los repechos y casi esprintando al final de los mismos. Si trabajas con algún amigo a relevos que sean cortos para que las recuperaciones sean incompletas y así obtener una carga mayor de entrenamiento.
En el último microciclo he situado la competición en sábado para que puedas ver cómo se comprime la semana después de haber tenido la anterior carrera en domingo. El martes no sería muy recomendable que realizases el entrenamiento de calidad porque muy posiblemente la recuperación de la competición anterior no se haya completado. Además hay que descansar porque también es entrenar. El jueves en lugar de la recuperación activa, también podrías aplicar un descanso total. El que mejor lo verá es el interesado en función del cansancio que acumule.
Una vez mas gracias Chema por su calaboracion con este blog.
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